Kuntopyörä – mikä on paras valinta?

Pyöräily tarjoaa erinomaisen kestävyysharjoittelun, joka lisää lihaskuntoa, vahvistaa jalkalihaksia ja on tehokas tapa polttaa kaloreita, ja se on erinomainen tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä. Pyörätreeni ei rasita kehoa yhtä paljon kuin esimerkiksi crosstrainer tai juoksumatto. Parhaan kuntopyörän valitseminen ei ole helppo tehtävä, joten tässä postauksessa kuvaamme erilaisia pyörätyyppejä, joista löydät varmasti omaan terveydentilaasi ja mieltymyksiisi sopivan kuntopyörän kotiisi. Jos haluat lisätietoja muista kuntolaitteista, voit tutustua Velomarketin blogikirjoitukseen ”Mikä kuntolaite sopii sinulle?.

Pyöräharjoittelun myönteiset vaikutukset

Vahvistaa lihaksia. Pyöräily vahvistaa ja kiinteyttää jalkalihaksia. Tärkeimmät lihakset, joita kuormitetaan, ovat nelipäiset lihakset (reiden etuosa), pakaralihakset, reisilihakset ja pohjelikahset.

Auttaa pitämään painon kurissa. Painonpudotus pyöräilyllä voi olla erittäin tehokasta. Palaneiden kalorien määrä riippuu iästäsi, sukupuolestasi ja harjoituksen intensiteetistä. Tärkein tekijä painonpudotuksessa on kuitenkin johdonmukaisuus.

Vahvistaa sydäntä. Pyöräily on tehokas ja yksinkertainen liikuntamuoto vahvistamaan sydäntä ja verisuonia. Kuntopyörällä tehtävä kestävyysharjoittelu voi auttaa sinua valmistautumaan maratoniin tai vain selviytymään paremmin jokapäiväisistä toiminnoista. Terve sydän- ja verisuonijärjestelmä lisää veren happipitoisuutta ja kehon energiansaantia, vähentää aivohalvauksen ja sairauksien riskiä sekä alentaa verenpainetta.

Milloin tahansa, millä tahansa säällä. Kotona harjoittelu voi auttaa sinua pitämään kiinni harjoitusohjelmastasi, sillä voit treenata kotona ilman, että huono sää häiritsee sinua.

Sopii kaikille. Pyörän avulla jokainen voi valita itselleen sopivan kuormituksen ja vaikeusasteen rasittamatta liikaa niveliä. Se sopii myös niille, jotka ovat loukkaantuneet, mutta haluavat silti pysyä kunnossa. Liike on pehmeä, eikä rasita liikaa niveliä tai lihaksia.

Kompakti ratkaisu. Kotikuntopyörät voidaan myös taittaa kokoon ja niitä on helppo siirtää – monissa on pienet kuljetuspyörät, joten niitä on erittäin kätevä siirtää, kun et harrasta liikuntaa.

Säästää aikaa. Kotona voit hypätä kuntosalille milloin tahansa ja aloittaa harjoittelun. Et tuhlaa aikaa lähtemällä ulos kotoa tai valmistautumalla kuntosalille.

Kuntopyörän tärkeimmät osat

Kuntopyöriä on erityyppisiä: spinning-pyöriä, pystyasentopyöriä, makuuasennossa olevia pyöriä ja harjoitusvastuksia, joiden avulla voit käyttää tavallista polkupyörää sisätiloissa. Jokaisessa kuntopyörässä on omat osansa, joihin tutustumme seuraavaksi:

Vauhtipyörä: Iso painolevy, yleensä 14-20 kg. Se sijaitsee kuntopyörän etuosassa, jossa etupyörä yleensä kulkee. Levyn paino määrää pyöräilyn mukavuuden ja sujuvuuden. Mitä painavampi vauhtipyörä, sitä pehmeämpää ja mukavampaa polkeminen on. Jos vauhtipyörä on liian kevyt, saatat tuntea töyssyjä polkiessasi. Levyn painon valinta riippuu siis tavoitteistasi; haluatko ajaa Kolille vai kiertää Pielisenjärven ympäri rauhallisesti.

>15 kg edistyneille
9-14 kg keskivertourheilijalle.
7-9 kg aloittelijoille

Vauhtipyörän suositellun painon tulisi olla vähintään 7 kg, koska se estää ”hyppimisen”. Jos haluat treenata 2-3 kertaa viikossa, vauhtipyörän painon tulisi olla yli 9 kg.

Satula. Urheilusatulat ovat pitkiä ja kapeita ja niissä on vain vähän pehmusteita. Niitä käytetään yleensä spinning-pyörissä, koska ne on suunniteltu intensiivisempään harjoitteluun. Tyypillisesti kuntopyörissä (pyörissä, joissa on pystyasento) on leveämmät ja pehmeämmät satulat, joissa on enemmän pehmusteita. Varmista, että istuinta voi nostaa ja laskea. Aseta satula lantiolle asti, sillä tämä korkeus ehkäisee selkä- ja nivelvammoja. Vaakasuuntainen säätö on eduksi, mutta ei välttämätön. Ohjaustangon korkeuden on myös oltava säädettävissä, jotta voit löytää oikean asennon.

Polkimet. Kuntopyörän tyypistä riippuen joissakin polkimissa on hihnat, jotka pitävät jalan paikallaan polkemisen aikana. Joissakin niistä on polkimissa kiinnitysmekanismi, joka edellyttää oikeanlaisia pyöräilykenkiä.

Vastusjärjestelmät. Vastus määrittää, kuinka paljon voimaa sinun on käytettävä polkiessasi. Esimerkiksi ylämäkeen ajettaessa este on suurempi, ja sinun on käytettävä enemmän voimaa. Kuntopyörissä on kolme erityyppistä vastusmekanismia:

• Halvemmissa polkupyörissä on vauhtipyörään kiinnitetty hihna, joka kiristettynä vaikeuttaa polkemista. Se ei ole yhtä kestävä kuin muut mekaaniset esteet, mutta se on edullinen aloittelijoille.
• Mekaaninen tai kitkavastus – tämäntyyppisessä tapauksessa vauhtipyörän kummallekin puolelle asetetaan kumi- tai muusta materiaalista valmistettuja tyynyjä. Mitä kovemmin kiinnittimet puristavat vauhtipyörää, sitä vaikeampi on polkea. Se tarjoaa erittäin hyvän kestävyyden, mutta ajan myötä nämä tyynyt kuluvat.
• Kalliissa pyörissä on sähkömagneettinen vastus. Tämä takaa tasaisemman ajon ja vaatii paljon vähemmän huoltoa. Ainoastaan magneettisen vastuksen avulla voit käyttää ennalta määritettyjä harjoitusohjelmia, joissa vastus muuttuu dynaamisesti.

Näyttö: Näytöllä näkyvät eri parametrit, kuten etäisyys, nopeus, harjoitusaika, arvioitu kaloripoltto ja syke. Jotkin näytöt ovat analogisia, ja niissä näkyvät vain peruselementit, ja jotkin ovat digitaalisia kosketusnäyttöjä, jotka sisältävät paljon enemmän tietoa.

Monet polkupyörät voidaan liittää Bluetooth-yhteydellä älylaitteeseen, josta voit kerätä tietoja harjoittelustasi (etäisyys, nopeus, aika jne.) useiden eri sovellusten avulla. Älypuhelimeesi on ladattavissa niin monia erilaisia sovelluksia, joiden avulla voit laatia ja seurata harjoitussuunnitelmaasi.

Kalliimmissa polkupyörissä on myös Wi-Fi. Näytöllä näet erilaisia harjoitusohjelmia (suorana tai nauhoitettuna) ja voit seurata harjoitustietojasi. Nämä mallit ovat yleensä kalliimpia, ja ne saattavat vaatia kuukausittaisen tilausmaksun koulutusvideoiden käyttämiseksi.

Watit (W) – Watit mittaavat poljintehoa ja ovat hyvä osoitus polkupyörän maksimitehosta. Suuremmalla kapasiteetilla varustetun poljinkäyttöisen kuntoilulaitteen avulla saat tarkemman ja tehokkaamman harjoituksen.

Kallis vai halpa?

Kuntopyörien tapauksessa halpa ei välttämättä tarkoita huonoa. Yleensä se tarkoittaa vain sitä, että saat yksinkertaisemman peruskuntopyörän.

Kalliimpi poljinkelkka painaa enemmän ja voi olla turvallisempi ajaa, koska se pysyy paremmin paikallaan. Yleensä pyörän asentamiseen on useampia tapoja – ohjaustankoa ja istuinta voi siirtää eteen- ja taaksepäin sekä ylös- ja alaspäin. Korkea hinta ei aina tarkoita, että kuntoilulaitteessa on kaikki haluamasi ominaisuudet.

Pyörän harjoittelulaitteessa käytetyn vastuksen tyyppi vaikuttaa hintaan. Hihna- ja kitkavastukset ovat yleensä halvempia, ja magneettista vastusta käyttävät pyörät ovat todennäköisesti kalliimpia. Useimmissa kalliimmissa kuntopyörissä on myös Wifi ja mahdollisuus yhdistää kuntopyörä älylaitteeseen. Halvemmassa pyörässä saattaa olla samanlainen runko ja rakennelaatu, mutta siinä ei ole tablettia ja älyominaisuuksia.

Löydä oikea koko ja oikea sijainti

Tarkka ajoasento riippuu poljintyypistä. Kun seisot pyörän vieressä, satulan on oltava lantion korkeudella. Aseta jalka polkimelle, kun istut pyörän päällä, ja kun poljin on täysin alhaalla, jalkaterän on oltava hieman koukussa polvesta. Jalka ei saa olla polvesta suora. Jos otat jalan pois polkimelta, sinun pitäisi pystyä koskettamaan lattiaa varpaillasi. Jos satula on liian korkealla tai liian matalalla, se voi aiheuttaa polvikipua harjoituksen aikana. Käsien on myös oltava hieman koukussa kyynärpäästä, kun ne ovat ohjaustangossa. Selän tulee olla suora (ei kyyryssä), eikä päätä tai niskaa saa piilottaa hartioiden väliin.

SPINNINGPYÖRÄ VAKAVASTI OTETTAVALLE URHEILIJALLE

Nämä kuntopyörät on mallinnettu maantiepyöristä – urheilullinen satula, jossa on eteenpäin kallistuva asento. Ohjaustangon avulla voit pitää kättäsi eri asennoissa. Etupyörän yläpuolelle on asennettu vauhtipyörä, joka painaa 14-20 kg. Paino lisätään manuaalisesti. Polkimet on kiinnitetty tai puristettu ja vahvistettu, jotta on turvallista tehdä intensiivistä, säännöllistä ja nopeaa harjoittelua polkimien päällä seistessä. Näin voimaa voidaan käyttää myös polkimen nostamiseen tai vetämiseen, ei vain työntämiseen.

PYSTY AJOASENTO MUKAVAA HARJOITTELUA VARTEN

Tämänmallisia kuntopyöriä ei ole suunniteltu vakavaan intensiiviseen harjoitteluun, kuten sprintteri- tai spinning-pyöriä. Niissä on leveämpi ja mukavampi satula, ja polkimia ei ole vahvistettu, mutta ne kestävät normaalia ja säännöllistä voimakasta liikuntaa. Nämä kuntopyörät sopivat suurelle käyttäjäryhmälle, koska treenistä saa silti kunnon harjoituksen, mutta ajoasento sopii myös niille, joilla ei jostain syystä ole varaa kovin raskaaseen vetoon. Näissä kuntopyörissä on myös ohjaustangon keskellä oleva näyttö, jossa voit muuttaa vaikeustasoa elektronisesti. Niissä ei yleensä ole pyörivää nuppia, kuten spinningpyörissä. Se sopii myös erinomaisesti rauhalliseen harjoitteluun, jossa voit esimerkiksi lukea kirjaa tai katsoa televisiota.

VAAKASUORA KUNTOPYÖRÄ

Vaakasuorat kuntopyörät ovat erittäin hyvä valinta niille, joilla on nivelongelmia tai alaselkäkipuja. Puoliasennossa selkäranka ja nivelet eivät altistu liialliselle rasitukselle, mutta voit silti harrastaa liikuntaa ja parantaa ja ylläpitää yleistä fyysistä kuntoa. Satulan sijasta siinä on mukava tuoli, jossa on selkänoja selkääsi tukemaan. Joissakin istuimissa on myös kahvat istuimen sivuilla edessä olevien kahvojen lisäksi. Polkimet ovat myös kauempana toisistaan, joten kuljettaja voi nojata selkänojaan polkiessaan. Vaakasuuntaiset kuntopyörät kuormittavat niveliä vähemmän, erityisesti alaselkää, ranteita ja kyynärpäitä. Niissä ei kuitenkaan käytetä kovinkaan paljon ydinlihaksia, koska niitä ei tarvita istuma-asennossa (niitä tarvitaan pitämään vartalo pystyssä).

PYÖRÄILYHARJOITTELUVASTUKSET OMALLA PYÖRÄLLÄ HARJOITTELUUN

Edistyneille urheilijoille on tarjolla myös muita mahdollisuuksia kotona tapahtuvaan harjoitteluun, joka muistuttaa ehkä eniten todellista pyöräilyä.

Jos sinulla on tavallinen kaksipyöräinen polkupyörä, voit ostaa kuntopyörän, jolla voit muuttaa sen paikallaan pysyväksi polkupyöräksi, tai kuntopyöräksi. Näitä treenivastuksia on monenlaisia. Yhdessä tapauksessa polkupyörän takapyörä asetetaan rullalle (vauhtipyörän tyyppinen mekanismi) ja kiinnitetään puristimilla. Tämä luo kitkaa renkaan ja rullan välille, mikä jäljittelee ajamista maata vasten. Näitä rullia on kahta tyyppiä, joista toisessa vetovoiman aiheuttaa magneetti ja toisessa neste. Magneettiset harjoitusvastukset ovat äänekkäämpiä ja halvempia ja aiheuttavat enemmän kitkaa, kun taas nestepohjaiset vastukset ovat hiljaisempia ja kalliimpia.

Toisen tyyppiset vastuksissa takapyörä poistetaan polkupyörästä ja korvataan apupyörällä, jossa polkupyörän ketju on liitetty apupyörään.

Kun käytät apupyöriä, polkupyörä kuluu edelleen jonkin verran, ja niitä on hieman vaikeampi asentaa. Ne saattavat näyttää pieniltä, mutta ne ovat silti melko paljon kalliimpia kuin tavallinen kuntopyörä. Jos et voi jättää harjoittelua väliin edes talvella, ja jos sinun on harjoiteltava omalla pyörälläsi (esimerkiksi triathlonia ja muita kilpailuja varten), harjoituspyörä eli vastus (joka on lähinnä oikeaa pyöräilyä) on välttämätön.

TUNTURIN KUNTOPYÖRÄT JA KUNTOLAITTEET

Velomarket on Tunturin kuntolaitteiden virallinen jälleenmyyjä, ja meillä on laaja valikoima kotiharjoitteluvälineitä. Jos olet kiinnostunut voimaharjoittelusta kotona, löydät Velomarketin valikoimasta käsipainot, kahvakuulat, lisäpainot sekä tarvikkeet. Jos etsit vakavampaa kuntosaliharjoittelua, löytyy sinulle myös sopiva treenipenkki. Kotivoimistelua varten Velomarket tarjoaa valikoiman hierontalaitteita, voimistelu- ja joogamattoja, voimistelupalloja, venytysnauhoja ja muita Tunturi-valikoiman tuotteita.

Tunturi tarkoittaa kirjaimellisesti “suurta vuorta”, joka symboloi haasteiden voittamista ja saavutuksen tunnetta, joka tulee intensiivisen harjoittelun ja itsensä ylittämisen jälkeen.

Tunturi perustettiin vuonna 1922 Turussa, kun veljekset Aarne ja Eero Harke avasivat Pyöräkellari Oy:n polkupyöräliikkeen. Aluksi pääpaino oli polkupyörien korjaamisessa, ja myöhemmin yritys valmisti itse polkupyöriä Tunturi-nimellä. Merkki menestyi hyvin, ja muutaman vuoden kuluttua pieni myymälä korvattiin tehtaalla, ja 1950-luvulla Tunturi-merkki oli kotimaisten mopomarkkinoiden markkinajohtaja. Polkupyörien valmistuksesta saadun teknologian ja tietämyksen avulla Tunturi laajensi toimintaansa muiden urheiluvälineiden tuotantoon.

Vuonna 1969 Tunturi mullisti kuntoilualan esittelemällä maailman ensimmäisen kotikäyttöön tarkoitetun pyöräergometrin, ja vuotta myöhemmin se sai kansainvälistä tunnustusta urheiluvälineiden valmistajana.

1990-luvulla tehtiin strateginen päätös keskittyä Tunturi kuntotuotteiden ja Tunturi pyörien tuotantoon. Tämä päätös oli tärkeä tuotemerkin jatkokehityksen kannalta. Tunturi on nyt tunnettu tuotemerkki Pohjoismaissa, ja Tunturi kuntotuotteita myydään yli 40 maassa ympäri maailmaa.