Juoksumatto – mikä se on ja miten valita sopivin?

Kotijuoksumatto voi olla hyvä investointi, sillä se antaa sinulle lisää mahdollisuuksia harrastaa liikuntaa silloin, kun et voi mennä kuntosalille tai ulkoilemaan. Valikoima on myös valtava, ja jokainen löytää varmasti juoksumattonsa, jossa on tarvittavat ominaisuudet. Parhaan juoksumatton löytäminen riippuu pitkälti siitä, miten aiot käyttää sitä. Niille, jotka haluavat tutkia muita kotiharjoitteluvaihtoehtoja, tutustu Velomarketin blogikirjoitukseen osoitteessa “Mikä kuntolaite sopii kotiisi?”

Miksi juoksumatto on hyödyllinen?

Jos haluat kiinteyttää alavartaloasi ja laihduttaa, juoksumatto on täydellinen tapa tehdä se. Kävely ja juoksu harjoittavat reiden, säären ja pakaroiden lihaksia. Treeniä saa myös vatsalihakset, selkälihakset ja syvät lihakset, jotka pitävät koko kehon pystyssä. Hyvä rytmi on olennaisen tärkeä, jotta vauhti pysyy yllä. Monilla ihmisillä on taipumus kävellä selkä hieman kaarella ja hartiat eteenpäin. Selkä on pidettävä suorana ja lapaluita on vedettävä enemmän yhteen. Monissa juoksumatoissa voit myös muuttaa kaltevuuskulmaa, jolloin kävelet ikään kuin ylämäkeen. Näin voit ponnistaa lihaksia vielä enemmän ja saada ne työskentelemään vielä kovemmin. Jos haluat myös antaa ylävartalollesi hieman enemmän harjoitusta, voit kantaa lisäpainoja.

Juoksumatolla harjoittelu on myös hyväksi sydämelle ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Juuri sydän saa eniten työtä liikunnan aikana. Säännöllinen liikunta, jopa yksinkertainen kävelylenkki, voi pitää sydämesi terveenä vuosia. Terve sydän pidentää elämää ja pitää meidät aktiivisina myös vanhuudessa. Kävele ja juokse vapaasti ja nauti siitä, sillä liikunta ja hyvä treeni ovat aina hyväksi.

Miten valita juoksumatto?

Jos juokset maratonia, tarvitset pidemmän juoksumaton koko juoksua varten. Ne, jotka aikovat kävellä, voivat valita pienemmän. Ne, jotka haluavat vaeltaa ja juosta erilaisissa maastoissa, tarvitsevat runsaasti ylämäkiä. Jos kodissa on useita käyttäjiä, tarvitset laitteen, jonka teho riittää. Intervalliharjoittelua suosivat haluavat säätää nopeutta nopeasti ja usein. Katsotaanpa joitakin perusominaisuuksia, joita kullakin juoksumyllyllä on, ja miten tehdä oikea valinta.

MOOTTORIN TEHO mitataan hevosvoimina (hv), mikä vaikuttaa suoraan juoksumaton laatuun. Käyttäjän painon mukaan on valittava myös moottori – tehokkaampi moottori kestää raskaampia kuormia ja kuormitusta paremmin. Mitä tehokkaampi moottori, sitä korkeampi juoksumatto on hinnaltaan.

• 3,0 hv tai vähemmän – sopii kävelyyn, vaellukseen ja kevyeen hölkkään (<10 km tunnissa). Se riittää niille, jotka aikovat kävellä tai patikoida rinteessä. Sitä ei suositella pitkien matkojen harjoitteluun, eikä sitä ole suunniteltu useille käyttäjille kerrallaan (eli yli yksi tunti päivässä).
• 3,0 – 3,5 hv – sopii monenlaiseen harjoitteluun. Voit kävellä, patikoida, hölkätä ja juosta ilman ongelmia. Edullisimmat vaihtoehdot kuuluvat tähän luokkaan, ja ne tarjoavat oikean nopeuden ja tehon. Nopeaan intervalliharjoitteluun, pidempiin matkoihin (12+ km) ja usean käyttäjän tai pitkäaikaiseen käyttöön (2+ tuntia päivässä) tämä moottori ei kuitenkaan välttämättä ole tarpeeksi tehokas.
• 3,5-4,0 hv – tämän sarjan moottori tukee useampia käyttäjiä ja useimpia koulutustyyppejä. Vain muutamissa moottoreissa on enemmän tehoa kuin 4,0 hv, joten tämä valikoima tukee maratonharjoittelua, kävelyä tai monikäyttöä.
• Yli 4,0 hv – tämä on paljon tehoa juoksumattoon. Kaikki yli 4,0 hv:n moottorit on suunniteltu jatkuvaan käyttöön, pitkiin matkoihin ja suuriin nopeuksiin.

JUOKSUPINNAN KOKO. Kun valitset juoksumattoa, katso myös nauhan leveyttä, jolla juokset/kävelet, ei vain koko harjoituslinjan kokoa (mitä leveämpi laite on, sitä vakaampi se on). Juoksu vaatii pidemmän askeleen kuin kävely, joten juoksijat tarvitsevat pidemmän alustan kuin kävelijät. Mitä pidempi käyttäjä on, sitä pidempi nauhan on oltava, koska pidemmällä henkilöllä on pidempi askelpituus.

• Juoksua varten nauhan on oltava 50 cm leveä ja 155 cm pitkä. Juoksutilaa on runsaasti, jopa yli 180 cm pitkälle henkilölle.
• Kävelyyn riittää 45-50 cm:n leveys ja 115-155 cm:n pituus. Tietenkin, jos osaat juosta, osaat varmasti myös kävellä.
• Suuret nauhat ovat tyypillisesti 56 cm leveitä ja yli 155 cm pitkiä. Premium-juoksumatoilla on usein enemmän tilaa kaikenkokoisille käyttäjille.

PAINO. Mitä isompi ja painavampi juoksumatto on, sitä mukavampi ja turvallisempi sillä on juosta. Sen on ehdottomasti oltava painavampi kuin sitä käyttävä henkilö, sillä muuten kuntoilulaite alkaa vääntyä jalkojen alla, etkä pysty käyttämään sitä. Juoksumatto on oltava noin 20 kg painavampi kuin käyttäjä vakauden varmistamiseksi.

KANTOKYKY. Jokaisessa juoksumatossa on merkintä maksimikuormituskapasiteetista. Juostessa jokaisen askeleen vaikutus voi olla kaksi kertaa käyttäjän paino, mikä vaikuttaa juoksumatolla voimakkaasti. Siksi on parasta pysyä enimmäispainon alapuolella.

OHJAUSPANEELIN on oltava helposti ulottuvilla ja helppokäyttöinen. On kätevämpää, että näyttö on suurempi, ja sieltä näet useimmat parametrit ilman, että sinun tarvitsee jatkuvasti etsiä tarvitsemasi tiedot painikkeilla.

KALTEVUUSKULMA. Jos haluat enemmän treeniä ja haluat myös kävellä “ylämäkeen”, juoksumatto, jonka kaltevuus on jopa 10 prosenttia tai enemmän, on sinua varten. Jos juoksumatolla on alamäkitoiminto, se on myös erittäin hyödyllinen kenttäolosuhteiden paremman simuloinnin kannalta.

NOPEUS. Jos aiot juosta, juoksumatto, jonka nopeus on vähintään 16 km tunnissa, on sopiva.

Juoksumattojen hinnasta ja laadusta riippuen niissä on lisäominaisuuksia, jotka tekevät niiden käytöstä paljon mukavampaa ja jännittävämpää. Parhaassa juoksumatossa on oltava mahdollisuus valita nopeus, kaltevuus ja simuloida erilaisia maastoja. Nopeuden valitseminen auttaa sinua harjoittelemaan haluamallasi sykealueella, kun taas kaltevuuden muuttaminen tuo eri lihakset käyttöön.

Mihin juoksumatto sijoitetaan kotonasi?

Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa kävellä turvallisesti juoksumattoon ja siitä pois. Juoksumatolla usein myös lämmitellään ja voimistellaan, joten juoksumatolla on oltava riittävästi tilaa liikuttaa käsiä.

Millainen juoksumatto sopii tarpeisiini?

Juoksumattoja on monia erilaisia, ja alla on lyhyt katsaus eri tyyppeihin ja niiden tarjoamiin mahdollisuuksiin:

Juoksumatto, jossa on kaltevuudensäätö

Nämä ovat yleensä suuria juoksumattoja, joilla voidaan säätää myös jyrkkiä kulmia. On myös joitakin, joiden kallistuskulma on jopa 40 prosenttia. Kallistettavat matot soveltuvat kaikenlaiseen käyttöön, mutta ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka haluavat kävellä tai vaeltaa jyrkissä rinteissä tai harrastavat intensiivistä liikuntaa. Kallistetut kuntoilulaitteet vaativat paljon lattiatilaa, ja kallistus tuo sinut lähemmäs kattoa, joten varmista, että sinulla on riittävästi tilaa ennen ostamista.

Kokoontaitettava juoksumatto

Nykyään useimmat juoksumatot voidaan taittaa kokoon. Tekniikka on niin tehokas uudemmissa malleissa, että jopa jotkin kaikkein järeimmistä ja suurimmista juoksumatoista on tehty kokoontaitettaviksi. Jopa vakavasti otettavat juoksijat löytävät kokoontaitettavan juoksumaton. Monissa on hydraulinen apu nostamisen ja taittamisen helpottamiseksi.

Juoksumatto kävelyä varten

Kävelyyn tarkoitetuissa juoksumatoissa on pienempi runko, nauha ja moottori. Ne ovat usein myös halvempia. Suosittelemme etsimään sellaista, jossa on riittävä pehmuste ja silti tarpeeksi suuri pinta-ala mukavaan kävelyyn.

Juoksumatto juoksua varten

Tyypillisesti nämä juoksumatot ovat pidempiä ja niissä on tehokkaammat moottorit, jotka tukevat suurempia juoksunopeuksia ja pidempiä matkoja. Säännöllisesti juoksevien kannattaa kiinnittää huomiota juoksumattojen rakenteeseen ja mukana oleviin harjoitusohjelmiin, jotta ne tukevat edelleen harjoitteluasi (erilaiset harjoittelumuodot).

Mekaaninen juoksumatto

Niissä ei ole moottoria, ja niissä on yleensä hihna, jota juoksumatto käyttää. Ne ovat yleensä kalliita, mutta ne muistuttavat eniten ulkona juoksemista. Suosittu urheilijoiden keskuudessa.

Hybridi juoksumatto

Kuten nimestä voi päätellä, ne voivat toimia sekä sähköllä että omalla käyttövoimalla. Tällaiset juoksumatot tarjoavat paljon monipuolisemman harjoittelumahdollisuuden eli eri lihasryhmien harjoittelun. Hyvä valinta niille, jotka haluavat lisää vaihtelua harjoitteluunsa.

WLAN-YHTEYS, ERILAISET SOVELLUKSET

Nykyään kuntolaitteissa on erilaisten harjoitusohjelmien lisäksi usein myös näyttö, jossa on Wlan-yhteys ja josta voit katsoa televisiota, YouTube-videoita tai Netflixiä treenin aikana. Usein on mahdollista lisätä näyttö itse myöhemmin, jos sitä ei ole jo sisällytetty kuntolaitteeseen. Nykyiset juoksumatot sisältävät kosketusnäyttöjä kaikissa hintaluokissa. Tilattavat liikuntaohjelmat ovat osoittautuneet erittäin suosituiksi, sillä ne auttavat ihmisiä harrastamaan liikuntaa kotona, ohjeiden ja ohjauksen avulla ja yhdessä muiden kanssa.

Tavallisessa juoksumatossa on jo valikoima perusohjelmia, joista useimmat eivät vaadi tilausta tai internet-yhteyttä.

Monissa juoksumatoissa on pääkonsoli, joka voidaan yhdistää älylaitteen sovelluksiin Bluetoothin kautta. Näin voit seurata perusindikaattoreita, kuten sykettä ja kulutettuja kaloreita, jollakin ilmaisella sovelluksella. Se on hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät halua maksaa kuukausitilauksesta, mutta ovat silti kiinnostuneita käyttämään treenisovelluksia, katsomaan Netflixiä tai käyttämään tablettia treenin aikana.

Monien kuntolaitteiden hintaan sisältyy myös esimerkiksi vuoden mittainen tilauspaketti. Ne ovat yleensä hyvin perusteellisia ja kattavia, ja niiden sisältö pidetään aina päivitettynä. Suuren kosketusnäytön ja internetyhteyden ansiosta voit myös kilpailla ja harjoitella muiden kanssa, seurata harjoitustuloksia ja pitää motivaatiota yllä. Jotkin niistä voidaan liittää myös suurelle näytölle. Esimerkiksi Velomarketissa tarjolla olevissa Tunturi-kuntoilupyörissä on Tunturi Routes -sovellus, jonka avulla voit valita suosikkireittisi mistä päin maailmaa tahansa. Myös videolla näkyvän harjoitusradan vaikeusaste muuttuu treenin vaikeusasteen mukaan – viekö rata ylämäkeen vai onko tasaisella tiellä pieni kuoppa. Mahdollisuuksia on niin paljon, ja kotiharjoittelusta on tehty erittäin kätevää, mielenkiintoista ja motivoivaa.

Kun olet tuonut juoksumattosi kotiin, sinulla on runsaasti mahdollisuuksia kokeilla eri ohjelmia ja aloittaa oma juoksurutiinisi. Juoksuharjoittelusta tulee melko tylsää, jos teet samaa koko ajan. Muista käyttää aikaa kaikkien variaatioiden tutkimiseen, jotta uusi juoksumattosi ei jää nurkkaan keräämään pölyä tai vaatteita.

TUNTURIN KOULUTTAJAT JA KUNTOTUOTTEET

Velomarket on Tunturin kuntolaitteiden virallinen jälleenmyyjä, ja meillä on laaja valikoima kotiharjoitteluvälineitä. Jos olet kiinnostunut voimaharjoittelusta kotona, löydät Velomarketin valikoimasta käsipainot, kahvakuulat, lisäpainot sekä tarvikkeet. Jos etsit vakavampaa kuntosaliharjoittelua, löytyy sinulle myös sopiva treenipenkki. Kotivoimistelua varten Velomarket tarjoaa valikoiman hierontalaitteita, voimistelu- ja joogamattoja, voimistelupalloja, venytysnauhoja ja muita Tunturi-valikoiman tuotteita.

Tunturi tarkoittaa kirjaimellisesti “suurta vuorta”, joka symboloi haasteiden voittamista ja saavutuksen tunnetta, joka tulee intensiivisen harjoittelun ja itsensä ylittämisen jälkeen.

Tunturi perustettiin vuonna 1922 Turussa, kun veljekset Aarne ja Eero Harke avasivat Pyöräkellari Oy:n polkupyöräliikkeen. Aluksi pääpaino oli polkupyörien korjaamisessa, ja myöhemmin yritys valmisti itse polkupyöriä Tunturi-nimellä. Merkki menestyi hyvin, ja muutaman vuoden kuluttua pieni myymälä korvattiin tehtaalla, ja 1950-luvulla Tunturi-merkki oli kotimaisten mopomarkkinoiden markkinajohtaja. Polkupyörien valmistuksesta saadun teknologian ja tietämyksen avulla Tunturi laajensi toimintaansa muiden urheiluvälineiden tuotantoon.

Vuonna 1969 Tunturi mullisti kuntoilualan esittelemällä maailman ensimmäisen kotikäyttöön tarkoitetun pyöräergometrin, ja vuotta myöhemmin se sai kansainvälistä tunnustusta urheiluvälineiden valmistajana.

1990-luvulla tehtiin strateginen päätös keskittyä Tunturi kuntotuotteiden ja Tunturi pyörien tuotantoon. Tämä päätös oli tärkeä tuotemerkin jatkokehityksen kannalta. Tunturi on nyt tunnettu tuotemerkki Pohjoismaissa, ja Tunturi kuntotuotteita myydään yli 40 maassa ympäri maailmaa.