Mikä on crosstrainer? Opas crosstrainerin valintaan

Elliptisen kuntopyörän eli crosstrainerin (engl. cross trainer) valitseminen ei ole aina yksinkertaista. Monille herää kysymyksiä jo perusasioista – mikä on vauhtipyörä ja miksi sen paino on tärkeä, onko 50 cm askelpituus sopiva ja mikä malli tarjoaa parhaan hinta–laatusuhteen. Tässä artikkelissa käymme läpi crosstrainerin tärkeimmät ominaisuudet ja osat, jotta osaat valita juuri itsellesi sopivan laitteen, joka ei jää käyttämättömänä nurkkaan. Oikein valittu crosstrainer tarjoaa tehokkaan koko kehon treenin ja palvelee sinua pitkään.

Miksi crosstrainer on hyvä valinta kotiin?

Crosstrainer sopii erinomaisesti kaiken tasoisille liikkujille – aloittelijoista kokeneisiin treenaajiin. Sen liikerata on pehmeä ja nivelystävällinen, koska harjoittelun aikana ei synny voimakkaita iskuja. Tämän ansiosta laite sopii hyvin myös ikääntyneille sekä kuntoutujille. Säännöllinen harjoittelu parantaa aerobista kuntoa, vahvistaa luustoa ja tukee keuhkojen toimintaa.

Crosstrainer ei kuitenkaan ole vain kevyttä liikuntaa varten. Vastustasoa nostamalla voit tehdä erittäin tehokasta ja haastavaa kardiotreeniä. Kuntolaite aktivoi samanaikaisesti useita lihasryhmiä sekä ylä- että alavartalossa: reidet, pakarat, pohkeet, käsivarret sekä keskivartalon lihakset osallistuvat liikkeeseen. Vastusta säätämällä voit keskittyä joko rasvanpolttoon tai lihaskunnon parantamiseen. Tärkeintä on säännöllisyys – lyhyet mutta toistuvat harjoitukset tuottavat parhaat tulokset.

Crosstrainerin etuna on myös sen monipuolisuus. Jos haluat painottaa käsien treeniä, käytä aktiivisesti kuntolaitteen liikkuvia käsikahvoja ja kevennä jalkojen työtä. Jalkoja treenataksesi voit puolestaan irrottaa kädet kahvoista ja keskittyä alavartaloon. Tämä tekee crosstrainerista sopivan eri-ikäisille ja eri tasoisille käyttäjille.

Crosstrainer toimii loistavasti myös harjoittelua tukevana kuntolaitteena kestävyyslajeja harrastaville. Sen avulla voit lisätä harjoitusmäärää ilman, että niveliin kohdistuu liiallista rasitusta, ja pienentää loukkaantumisriskiä.

Yksi mielenkiintoinen lisäominaisuus on myös mahdollisuus liikkua taaksepäin. Tämä aktivoi eri jalkalihaksia ja tuo vaihtelua harjoitteluun – juoksumatolla vastaavaa ei juuri käytetä.

Crosstrainer on hiljainen kuntolaite kotikäyttöön

Hiljainen käyntiääni on tärkeä tekijä kotikäytössä, ja tässä crosstrainer loistaa. Äänettömyys perustuu kahteen asiaan. Ensinnäkin jalat pysyvät koko ajan polkimilla, joten iskuja ja töminää ei synny. Toiseksi liike tuotetaan pääasiassa käyttäjän lihasvoimalla eikä jatkuvasti pyörivällä moottorilla, kuten juoksumatossa. Vaikka trainerissa on vastusjärjestelmä, se toimii yleensä erittäin hiljaisesti. Vanhemmissa laitteissa saattaa ajan myötä esiintyä narinaa, mutta usein tämä on korjattavissa kiristämällä kiinnitykset.

Crosstrainerin tärkeimmät ominaisuudet

1. Vetotapa: etu- vai takavetoinen

Crosstrainer jaetaan kahteen päätyyppiin sen mukaan, missä vauhtipyörä sijaitsee – laitteen etuosassa tai takaosassa.

Etuvetoisissa malleissa kehon asento kallistuu hieman eteenpäin ja liike muistuttaa portaiden nousua. Ne ovat usein edullisempia, vievät vähemmän tilaa, mutta voivat olla äänekkäämpiä ja vaatia enemmän huoltoa.

Takavetoiset trainerit tarjoavat pystymmän asennon ja luonnollisemman liikeradan, joka muistuttaa kävelyä tai kevyttä juoksua. Ne ovat yleensä hiljaisempia, sulavampia ja sopivat erityisen hyvin pidemmille käyttäjille. Hinta on usein hieman korkeampi, mutta vastineeksi saa paremman käyttömukavuuden.

2. Käsikahvat – kiinteät ja liikkuvat

Crosstrainerissa on tavallisesti kahdenlaiset kahvat. Kiinteät kahvat tuovat lisävakautta ja niissä on usein sykemittarit.

Liikkuvat kahvat seuraavat polkimien liikettä ja mahdollistavat ylävartalon aktiivisen harjoittelun. Ne vahvistavat käsivarsia, hartioita ja selkää.

3. Askelpituus

Askelpituus tarkoittaa polkimien välistä etäisyyttä niiden ollessa kauimmillaan toisistaan. Lyhyempi askelpituus muistuttaa enemmän kävelyä, pidempi taas juoksua.

Väärä askelpituus voi tehdä harjoittelusta epämukavaa. Liian lyhyt askel rajoittaa liikettä, liian pitkä voi kuormittaa lihaksia liikaa. Yleinen suositus on:

• Alle 175 cm käyttäjä: 30–40 cm
• Yli 175 cm käyttäjä: 40–50 cm

Askelpituus on yksi tärkeimmistä valintakriteereistä, sillä se vaikuttaa suoraan liikkeen luonnollisuuteen ja mukavuuteen. Useimmille kotikäyttäjille 40 cm askelpituus on erinomainen kompromissi. Yli 190 cm pitkille suositellaan vähintään 50 cm askelpituutta.

Kompaktit trainerit ovat usein lyhyemmällä askelpituudella varustettuja. Jos laitteen pituus on alle 130–135 cm, askelpituus jää yleensä 30 cm:iin tai sen alle. Siksi pelkän tilansäästön vuoksi ei kannata valita liian pientä mallia, jos aiot treenata säännöllisesti.

4. Mekaaninen vai magneettinen vastus?

Mekaanisessa vastuksessa kuormitusta säädetään käsin nupista, kun taas magneettisessa vastuksessa säätö tapahtuu suoraan näytöltä. Suurin osa nykyaikaisista crosstrainereista käyttää magneettista vastusta, koska se on tarkempi, mukavampi ja mahdollistaa automaattiset harjoitusohjelmat.

5. Wattimäärä

Wattiarvo kertoo harjoittelun aikaisesta tehosta, joka määräytyy nopeuden ja vastustason mukaan. Suurin mahdollinen wattimäärä antaa hyvän kuvan laitteen suorituskyvystä ja laadusta – samaan tapaan kuin auton huippunopeus.

6. Jarrujärjestelmä

Yleisimmät järjestelmät ovat sähkömagneettinen (EMS) ja kestomagneettinen (PMS). EMS-järjestelmä on hiljainen ja tarkka, eikä siinä ole mekaanisia kuluvia osia. PMS-järjestelmässä vastusta säädetään magneettien sijainnin avulla joko käsin tai servomoottorilla.

7. Vauhtipyörän paino

Raskaampi vauhtipyörä tarjoaa tasaisemman ja vaativamman harjoituksen. Kevyempi vauhtipyörä sopii kevyempään kuntoiluun ja satunnaiseen käyttöön.

Liian kevyt vauhtipyörä (7–10 kg) voi aiheuttaa nykivää liikettä. Raskaampi vauhtipyörä parantaa liikkeen sulavuutta ja harjoittelun tuntumaa.

• Yli 21 kg – ammattikäyttö
• 11–21 kg – säännöllinen kotikäyttö
• 7–10 kg – satunnainen käyttö

8. Ergometri

Ergometri auttaa seuraamaan harjoittelun tehoa, kalorinkulutusta ja kehitystä. Kun syötät omat tietosi, voit harjoitella tarkasti oikealla intensiteetillä.

10. Ohjelmat ja vastustasot

Lähes kaikissa crosstrainereissa on useita harjoitusohjelmia ja vastustasoja, jotka tuovat vaihtelua ja auttavat saavuttamaan parempia tuloksia.

11. Lisäominaisuudet

Monissa malleissa on käytännöllisiä lisävarusteita, kuten juomapulloteline tai tablettiteline. Bluetooth-yhteys on yhä yleisempi ja mahdollistaa älylaitteiden yhdistämisen, harjoitusdatan seurannan ja interaktiivisemman treenin erilaisten sovellusten avulla.

Eri crosstrainer merkit ja mallit

Tunturi (Suomi) – Vuonna 1922 perustettu Tunturi on yksi kotiharjoitteluvälineiden pioneereista. Brändi yhdistää skandinaavisen muotoilun, kestävyyden ja käytännöllisyyden.

BH Fitness (Espanja) – Yli sadan vuoden kokemuksella BH Fitness toimii yli 85 maassa ja tarjoaa ratkaisuja niin kotikäyttöön kuin kaupallisiin kuntosaleihin, vahvalla ohjelmisto-osaamisella.

HAMMER (Saksa) – Saksalainen laatu ja innovaatio näkyvät HAMMERin tuotteissa, jotka on suunniteltu erityisesti tehokkaaseen kotiharjoitteluun.

TOORX (Italia) – Italialaista muotoilua ja teknistä osaamista. TOORX keskittyy kotikäyttäjiin ja tarjoaa erittäin hyvän hinta–laatusuhteen sekä käyttäjäystävälliset ratkaisut.